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石家庄户外拓展对登山前的热身

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石家庄户外拓展对登山前的热身

发布日期:2017-12-15 作者: 点击:

石家庄户外拓展中登山运动是一项锻炼我们毅力和耐力的项目,我们在登山运动前一定要做好充足的热身准备,下面我们具体了解一下。

行前热身要做足,起步放慢宜缓行。

不要逞强赶速度。步行山路要花很长的时间,是一种路程较远的运动。有的人急于上山顶,所以开始就急于快速赶路象跑步一样,用这种方式的人,休息次数多,后半段路程不仅速度减缓,有的甚至已累到走不动。

每次活动前,必须主动花5-10分钟做伸拉热身运动。这是科学的锻炼方法所必须的。

刚开始起步,速度稍微放慢点,让身体有一个适应过程,通常刚开始的30分钟内,都要给队伍一个休息调整时间,队员可以利用这个休息调整时间调整鞋带、背包、衣物的减增等。

行前花少少时间做准备运动,让肺部预先有效吸收氧气,增加肌肉血液循环,使心脏有一个运动的适应过程,这样可以把身体调整成为适合登山徒步的运动状态。还可以预防很多特发状况及受伤。

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