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石家庄春季拓展训练要注意对身体的保护

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石家庄春季拓展训练要注意对身体的保护

发布日期:2017-07-21 作者: 点击:

春天是适合锻炼的季节,但是也是容易出现意外伤害的,我们为了让自己得到更好的锻炼可以选择参加石家庄拓展培训,让军事拓展为大家推荐养生锻炼。这样锻炼和健康都可以得到很好的回报。

肩——最易受伤是颈肩

春季早晚温差开始变大,低温状态下肌肉的黏滞性较高,如不做热身活动就开练,很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。专家推荐,除了扭动颈肩热身以外,运动时不妨系个小围巾或穿高领衫,防止凉风吹颈。

慢——运动项目主打慢

运动量过大会导致出汗过多,阳气耗损。秋冬季锻炼应以慢运动为主打。尤其对于中老年人来说,最好选择平缓轻松、出汗较少的运动,如打太极拳、步行等。

敛——金秋养生重收敛

秋冬季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。因此,金秋的养生原则重在“收敛”。顺应节气变化,从起居方面应调整为“早卧早起”,早起有利于舒展肺气,帮助预防秋冬季的呼吸道疾病。

寒——冷热交替练耐寒

俗话说“春捂秋冻”,从初春这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意,晨练不能“耍单儿”,不热身就穿短衣上阵非常容易伤风感冒。

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